Ramazan ayı, hem bedensel hem de ruhsal açıdan özel bir dönemdir. Ancak uzun süreli açlık ve susuzluk, vücudun dengesini korumasını zorlaştırabilmektedir. Bu süreçte sağlıklı ve dengeli beslenmeye dikkat etmek, hem oruç sürecini daha rahat geçirmeyi hem de genel sağlığı korumayı destekleyen en önemli unsurdur. Peki Ramazan ayı boyunca nasıl beslenmeliyiz?
Sahur Öğününü Atlamayın 
Sahur, gün boyunca enerjinizi korumanıza yardımcı olacak en önemli öğündür. Dengeli ve besleyici bir sahur yapmak, kan şekerini dengede tutarak açlık hissini geciktirir. Sahurda kompleks karbonhidratlardan beslenmek (tam buğday ekmeği, yulaf, çavdarlı ve tam tahıllı ürünler) uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Protein kaynaklarından yeterli beslenmek ise (yumurta, peynir, yoğurt, süt, ceviz, badem) kas kaybını önlerken sizleri gün içinde daha çok tok tutacaktır. Ayrıca sahura uyuyup uyanarak kalkmakta oldukça önemlidir. Uyku vücutta sağlık için gerekli hormonların (büyüme hormonu, melatonin vb.) çalışmasına destek olurken bu hormonlar kilo korumanıza da destek olacaktır.
İftarda Hızlı ve Ağır Yemekten Kaçının 
Uzun saatler aç kalan mideyi bir anda doldurmak sindirim problemlerine neden olabilir. İftarı hafif ve dengeli bir şekilde açmak, aniden yoğun su tüketiminden kaçınmak yeterli besin tüketimi için oldukça önemlidir. Orucu açarken basit karbonhidratlardan kaçınıp, kompleks karbonhidratlar, sebzeli, lifli ve proteinli öğünlerle başlamak kan şekerinizin aniden yükselmesini engelleyecektir. Kendinize sebzeler, sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado) ve kaliteli protein kaynakları içeren dengeli bir tabak hazırlayın. Ana yemekte kızartma ve aşırı yağlı yiyecekler yerine ızgara, haşlama veya fırın yemekleri tercih edebilirsiniz.
Porsiyon Kontrolüne Dikkat Edin 
Ramazan’da öğün sayısı azaldığı için aşırı yemek yemek sık görülen bir hatadır. Yavaş yemek ve iyi çiğnemek sindirimi kolaylaştırır. Küçük porsiyonlarla başlayıp ve ihtiyacınız kadar ve yavaş yemek doyma hissinizin açığa çıkmasına oldukça katkıda bulunacaktır.
Yeterli Sıvı Tüketin ve Lifli Gıdalar ile Sindirimi Kolaylaştırın 
Gün içinde susuz kalmak halsizlik, baş ağrısı ve sindirim problemlerine yol açabilir. Bu nedenle iftar ile sahur arasında yeterli miktarda su içmek önemlidir. Günlük en az 2-2,5 litre su tüketmeye özen gösterin. Çay ve kahve gibi kafeinli içecekleri sınırlayın, çünkü bu tür içecekler vücuttan su atılımını artırabilir. Suya ek olarak ayran ve bitki çayları tercih edebilirsiniz.
Kabızlık, Ramazan ayında sık karşılaşılan bir sorundur. Lif oranı yüksek gıdalar tüketmek sindirim sistemini rahatlatır. Tam tahıllı ürünler, kuru baklagiller, sebzeler ve meyveler lif açısından zengindir. Probiyotik açısından zengin yoğurt ve kefir tüketmek ise sindirim sağlığınızı destekler.
Şekerli ve İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun
Aşırı şeker tüketimi kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açarak halsizlik hissini artırır ve kilo kontrolünü sağlamak için sizlere dezavantaj sağlar. Tatlı ihtiyacınızı karşılamak için doğal şeker içeren meyveleri ve az şekerli sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz. İşlenmiş ve paketli gıdalardan kaçının, çünkü bu tür gıdalar sağlıksız yağ ve katkı maddeleri içermektedir.
Hafif Egzersiz Yapın 
Ramazan boyunca ağır egzersizlerden kaçınılmalı, ancak hafif tempolu yürüyüşler veya esneme hareketleri yapılmalıdır. Özellikle iftardan 2 saat sonra yapılan yürüyüşler sindirimi kolaylaştırır ve metabolizmayı destekler.
Ramazan ayı boyunca sağlıklı beslenmek, hem fiziksel hem de zihinsel iyi oluşu destekler. Sahurda besleyici yiyecekler tüketmek, iftarda kontrollü ve dengeli beslenmek, yeterli sıvı almak ve hafif egzersizlerle aktif kalmak Ramazan’ı daha sağlıklı bir şekilde geçirmenizi sağlar. Bu önerilere dikkat ederek, hem enerjik hissedebilir hem de sağlıklı bir oruç süreci geçirebilirsiniz. Hayırlı Ramazanlar.