Ramazan ayı, İslam dünyası için oruç tutularak geçirilen kutsal bir zaman dilimidir. Sahur ve iftar öğünleri, oruç tutanlar için beslenme açısından önemli bir rol oynar. Ancak, bazı kişiler Ramazan ayında sağlıklı beslenme alışkanlıklarından veya doğru beslenme tarzından uzaklaşabilir ve bu durum sağlık sorunlarına yol açabilir. Ramazan ayında beslenme açısından yaptığımız bazı hatalara değinmek gerekirse bunlar:
Yetersiz ve Dengesiz Beslenme: Ramazan ayında bazı kişiler, sahur veya iftar öğünlerini yeterince dengeli ve sağlıklı olmayan yiyeceklerle geçiştirebilirler. Özellikle iftar öğününde aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler tüketmek, beslenme dengesini bozar ve vücudun ihtiyaç duyduğu besin ögelerini sağlayamaz.
Yetersiz Protein Alımı: Ramazan ayında yapılan beslenme hatalarından biri de yetersiz protein alımıdır. İftar öğünlerinde genellikle protein kaynaklarına yeterince yer verilmez. Protein eksikliği kas kaybına yol açabilir ve vücutta enerji seviyelerinin düşmesine neden olabilir.
Lif Alımının Yetersiz Olması: Ramazan ayında yapılan beslenme hatalarından bir diğeri de lif alımının yetersiz olmasıdır. Lif açısından zengin gıdaların yeterince tüketilmemesi, sindirim sorunlarına ve kabızlığa neden olabilir.
Tuz Tüketiminin Artması: İftar öğünlerinde aşırı tuzlu yiyeceklerin tüketilmesi, tuz alımının artmasına ve hipertansiyon riskinin yükselmesine neden olabilir. Aşırı tuz tüketimi, vücutta sıvı tutulumuna, ödem oluşumuna ve var olan ödemin artmasına neden olabilir.
Su İhtiyacının Yeterince Karşılanmaması: Oruç tutanlar, gün boyunca susuz kalmak durumunda oldukları için iftar saatinde su tüketimi önemlidir. Ancak, bazı kişiler iftar saatlerinde su içmeyi ihmal edebilirler. Bu durum dehidrasyon riskini artırır ve vücutta çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.
Hızlı Yemek Yeme ve Yetersiz Çiğneme: İftar saatinin yaklaşmasıyla birlikte bazı kişiler yemeği hızlıca tüketebilir ve yeterince çiğnemezler. Ayrıca büyük ve kontrolsüz porsiyon tüketebilirler. Bu durum sindirim sorunlarına yol açabilir, mide genişlemesine neden olabilir, doyma hissini geciktirebilir ve mide de rahatsızlık ve ağrılara neden olabilir.
Aşırı Şeker ve İşlenmiş Gıda Tüketimi: Ramazan ayında tatlı tüketimi sıklıkla artar ve aşırı şekerli yiyeceklerin tüketilmesi kan şekerinin dengesini bozabilir. Şekerli ürünlerin vücutta ödemi artırması haricinde, işlenmiş gıdaların fazla tüketilmesi de sindirim sorunlarına ve kilo artışına yol açabilir.
Aşırı Yemek Tüketimi ve Hazımsızlık: İftar saatinde açlık hissinin etkisiyle bazı kişiler aşırı miktarda yemek tüketebilirler. Bu durum sindirim sistemi üzerinde ağır bir yük oluşturur ve hazımsızlık gibi sorunlara neden olabilirken halk arasında ağırlık çökmesi olarak bilinen duruma neden olabilir.
Aşırı Kafein ve Kafeinli İçecek Tüketimi: Bazı kişiler, sahur veya iftar öğünlerinde aşırı kafein içeren içecekler tüketebilirler. Kahve, çay veya kafeinli gazlı içeceklerin aşırı tüketimi, uyku düzenini bozabilir, sinirliliği artırabilir ve su kaybına neden olabilir.
Aktivite Düzeyinin Azalması: Ramazan ayında, oruç tutan kişilerin enerji seviyeleri düşebilir ve bu durum fiziksel aktivite düzeyini azaltabilir. Aktivite eksikliği kilo artışına neden olmakla birlikte, obezite riskinin artması, kas kayıpları, yorgunluk hissinin artması gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Ramazan ayında yapılan beslenme hataları, sağlık üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir. Dengesiz beslenme, su ihtiyacının karşılanmaması, aşırı şeker ve işlenmiş gıda tüketimi, aşırı yemek tüketimi, kafein tüketiminin kontrolsüzlüğü, yetersiz lif ve protein alımı, fazla tuz tüketimi ve azalmış aktivite düzeyi, sağlık sorunlarını artırabilir. Bu nedenle, Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen göstermek önemlidir. Yeterli miktarda su tüketimi, dengeli öğünler ve düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmenin önemli noktalarındandır. 
Hayırlı ramazanlar dilerim.