Polikistik over sendromu (PCOS), kadınların üreme çağında görülen en yaygın endokrinolojik bozukluklardan birisidir. Bu durum, kadınlarda hormonal dengesizliklere, adet düzensizliklerine, gebelik oluşumunun zorlaşmasına ve metabolik sorunlara yol açabilir. Ancak, doğru beslenme alışkanlıkları PCOS semptomlarını hafifletebilir ve yaşam kalitesini artırabilir. 
Polikistik over sendromu olan bireyler için beslenme önerileri:
Dengeli Bir Diyet Programı Uygulayın: PCOS'lu bireyler için dengeli bir diyet önemlidir. Dengeli bir diyet, protein, sağlıklı yağlar, lifler, vitaminler ve mineraller açısından zengin besinleri içermelidir. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler, yağlı tohumlar ve baklagiller gibi kompleks karbonhidratlar sağlıklı bir diyetin temelini oluşturur. Dengeli ve size uygun bir diyet, PCOS’un etkilerini önemli derecede etkileyerek sağlığınıza kavuşmanızı destekler.
Sağlıklı Yağ Tüketin: Sağlıklı yağlar, PCOS semptomlarını yönetmeye yardımcı olur. Omega-3 yağ asitleri, anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve balık yağı, chia tohumu ve ceviz gibi gıdalarda bulunur. Doymamış yağlar da, avokado, zeytinyağı ve hindistancevizi yağı gibi kaynaklardan alınabilir. Sağlıklı yağlarla beslenerek PCOS’u besleyen yağ türlerinden uzak kalabilir, PCOS’un olumsuz etkilerini azaltabilirsiniz.
Şeker ve İşlenmiş Yiyecekleri Hayatınızdan Çıkarın: PCOS'lu bireylerin kan şekeri seviyelerini dengelemek için işlenmiş şekerlerden, beyaz un ürünlerinden ve işlenmiş gıdalardan kaçınmaları önemlidir. Şeker ve basit karbonhidratlar yine PCOS’u besleyen ürünlerdendir. Paketli gıdalar ise şeker içeriklerinin haricinde doymuş yağ ve trans yağı içeriklerine sahiptir. Bu ürünlerin tüketimini bırakarak yerlerine doğal meyve ve meyvelerden yapılan besinleri koymak, kurubaklagil ve tam tahıllardan yararlanmak PCOS’un olumsuz etkilerini azaltacak etkenlerdendir.
Lifli Yiyecekler Tüketin: Yüksek lifli yiyecekler sindirimi yavaşlatır, kan şekerini dengelemeye yardımcı olur ve tokluk hissini artırır. Bu nedenle, tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagiller gibi lif açısından zengin gıdaların tüketimi PCOS'lu bireyler için oldukça önemlidir.
Düzenli Egzersiz Yapın: Dengeli beslenmeye ek olarak, düzenli egzersiz yapmak da PCOS semptomlarını iyileştirebilir. Aerobik egzersizler, kardiyo aktiviteleri ve direnç antrenmanları, kilo kontrolüne yardımcı olurken, hormonal düzensizliklerin  dengelenmesine destek olur.
Vitamin ve Mineral Desteği Kullanın: Bazı PCOS'lu bireylerde vitamin ve mineral eksiklikleri görülebilir. Özellikle D vitamini, B vitaminleri, magnezyum ve çinko gibi besin öğelerini takviye etmek, semptomları hafifletirken, genel sağlığınızıda destekleyecktir.
Profesyonel Yardım Alın: PCOS'lu bireyler, beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri konusunda uzman bir diyetisyenden veya beslenme uzmanından yardım almalıdır. Bireye özel bir beslenme planı oluşturmak, semptomların yönetiminde ve sağlıklı kilo kaybında önemli bir rol oynar.
Polikistik over sendromu olan bireylerin sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeleri için doğru beslenme alışkanlıklarını benimsemeleri önemlidir. Dengeli bir diyet, düzenli egzersiz ve profesyonel yardım, PCOS semptomlarını hafifletmek ve genel sağlığı iyileştirmek için önemli adımlardır. Her birey farklı olduğu için, kişiye özel bir beslenme planı oluşturmak PCOS’lu bireyler için en etkili yaklaşım olacaktır. 
Sağlıklı günler dilerim.